习练瑜伽的环境和背景音乐使心灵放松。瑜伽的练习场一般都是温馨、优雅、安静，加上背景音乐舒缓、优美动听，使人的精神、神经系统得到有效调节，使身心融入到环境和优美的音乐中，更快的放松身心，愉悦身心。

　　舒缓的运动形式使人“身随心行”，仿若是心灵的体操，能随着心灵的需要发挥身体的能力和挖掘身心的潜能，并且注意力和判断力得以发展。瑜伽运动过程如同自我暗示训练的方法，通过放松身体来达到心理状态的放松。渐进式肌肉放松训练的效果相当广泛，已被证实能降低焦虑、提升自我概念、减少失眠的痛苦等等。

　　用冥想的方式净化心灵，提升意志力、专注力、感知力。冥想是有意识地将注意力集中在某一点或想法I:,在长时间反复习练下，使人的大脑进入更高地意识，从而得到身心的宁静，达到身心灵的全面合一，最终达到天人合一的境界。现代人的心理压力越来越大，冥想是可以采用的减压舒心方法。冥想中，习练者能够控制意识来抵御外界环境的不良诱惑，克服内部情感的刺激，使人思想集中，驱除杂念。习练冥想净化心灵的方式常用的有语音冥想、呼吸冥想和注目凝视冥想共种。语音冥想是利用声音的振动，把人心灵从种种世俗的思想、欲念中摆脱出来，驱除外界的噪音和纷扰的思绪:呼吸冥想要求把注意力关注到呼吸节奏上，更加关注身心的关系，使身体放松、思绪平静;注目凝视冥想是观察一物体后，思想集中到这一事物上。

　　精神层面的上升。瑜伽的哲学思想是梵我合一，尽管在瑜伽的修行过程中，习练者会经过会遇到不同的情况、不同的习练阶段，但是缎终的日标是认识自我、把我自我、提升自我，计外在的自我和内在真实的自我融合。